Как-то по телевидению прошел цикл передач о правильном похудение с доктором Ковальковым, рассказывающий секреты стройности. Очень полные люди под его руководством "сбрасывали жир", на глазах у зрителей пока шел эксперимент.
А ведь совсем недавно сам врач был таким же толстяком, но, задумавшись над проблемой лишнего веса, разработал собственную методику похудения, апробировал ее на себе, и за полгода сбросил более 50 кг. Теперь этот метод называют - диета Ковалькова, а автор стал профессионально, помогать другим в своей "Клинике коррекции веса", выпускает книги и очень популярен.

Суть методики - диеты доктора Ковалькова

Диетолог утверждает, что основная проблема людей с лишним весом в том, что они считают лишние килограммы только косметологическим дефектом, причем таким, который можно исправить самостоятельно. И в нашей стране борются именно с этим дефектом. «Допустим, при головной боли вы пьете таблетки, не задумываясь, из-за чего она болит. И вам пол жизни придется пить эти таблетки.
Если человек не устраняет саму причину, которая приводит к избыточному весу, то можно садиться на диеты 30-40 раз за свою жизнь, и это не даст никакого результата», - говорит автор.

Также доктор не считает целесообразным, не есть после 18.00 вечера.
По его мнению, голодание свыше 12 часов (а иногда и дольше, если завтрак поздний) приводит к выработке фермента под названием липопротеин киназа, который отвечает за то, чтобы все съеденное в дальнейшем превращалось в жиры.

Методика доктора А. Ковалькова основывается на осознании причины, приведшей к ожирению, после чего требуется взять на себя ответственность за свой вес, четко сформулировать цели не только похудения, но и всей своей жизни. И конечно, нужна сильная мотивация быть стройным.

Похудеть, особенно если лишних килограммов много, довольно сложно. Конечно, идеальное решение этой проблемы — худеть в специальной клинике, но если вы найдете врача-единомышленника и будете бороться с лишним весом под его наблюдением, проблема тоже может решиться довольно легко.

Этапы диеты Ковалькова

• диетолог предлагает худеть не сразу, а в три этапа, растянутые на 1,5-2 года.

1. Для начала (1-ый подготовительный этап) он предлагает за 2-4 недели научиться ограничивать себя и отучивать от жирного, жареного и мучного, уменьшать порции, а также желательно совсем отказаться от курения и алкоголя.

Продукты для меню 1 этапа: орехи, отруби, ягоды, фрукты, бобовые,пророщенное зерно, зерновые - гречка, овес. Салатная зелень. Кисломолочные продукты.
Овощи сырые ( кроме моркови и свеклы), как вариант готовим на пару или запеченные в духовке без соли и масла - рецепт тут
В это время будет не просто мясоедам, так как отказываемся от мясных продуктов согласно методике диетолога Ковалькова.

На фото меню 1 этапа диеты, но оно примерное, вы можете сами его составлять из разрешенных продуктов, по желанию.
В это же время, за счет восстановления микрофлоры, идет мягкое очищение организма от токсинов. Тем самым организм подготавливается к переходу на белковую пищу.

Вводится двигательная активность: зарядка, ходьба, плавание - что возможно. Почти все пациенты доктора уже на этом этапе сбрасывают несколько кг.

2. Дальше начинается основной этап.

Активизируются физические нагрузки: утренние быстрые пешеходные прогулки, силовые упражнения.
В меню яблоки, кефир, не крахмалистые овощи, отруби, морепродукты, птица, рыба, нежирный творог. Все готовится на пару, питание дробится на 5-6 раз.
При таком рационе и активных нагрузках нормализуется работа всех систем организма, и хотя в день сбрасывается всего 100-200 г, за несколько месяцев достигается желаемый результат.
Существует методика расчета правильного веса по Броку: от роста в см отнять 100-110 с поправкой на тип телосложения. В итоге вы получите цифру — ваш нормальный вес.

3 этап методики Алексея Ковалькова.

Суть: перестройка организма - теперь сжигаем не жиры, а углеводы, чтобы не дать организму нас обмануть, так как он если не изменить тактику, начнет откладывать жир про запас.
Чередуем силовую нагрузку с аэробной. Силовая нагрузка для мужчин, как раз будет интересна. Кстати, возьмите на заметку упражнения от тренера - как увеличить силу рук.

Когда вы добиваетесь нужного веса, требуется закрепить результат. Это — этап закрепления веса (до полутора года).
В течение этого времени организму необходимо привыкнуть к своему новому состоянию, свыкнуться с ролью красивого, стройного тела.
В питание очень осторожно и постепенно вводятся гречка, рис, пшеница, ячмень, черный хлеб, картофель.
Теперь доктор разрешает бокал сухого вина и немного горького шоколада.

► В день употребляем, когда худеем следующие соотношение белков, жиров и углеводов:
не больше 120 грамм углеводов равномерно;
+ - 100 грамм чистого белка (протеина) (1-1,5 грамм белка на 1 кг веса);
20-30 грамм жира в день если хотите похудеть, а если просто поддержать себя в стройном теле то 70 грамм, но помните, что жир считают во всех продуктах ( колбаса, масло, котлета).

Вышеописанная схема относится к тем людям, у которых лишний вес достигает такого предела, когда самостоятельно с ним справиться уже невозможно.

Если же у вас всего 4-5 лишних килограммов, то диета доктора Ковалькова ограничивается всего лишь одним правилом—
— исключением из рациона всего 4 продуктов:
1. сахар и все, что содержит сахар;
2. мучное;
3. картофель;
4. белый шлифованный рис.
Но обязательны физические нагрузки - движение, активность!<

• Важно для всех:
  диетолог подчеркивает, что надо принимать витамины и не просто абы какие и как, а хелатные комплексы витамин — с минералами, белковыми соединениями, аминокислотами. Но сильно, постоянно ими не увлекаться, принимать курсами.
• Помните, очень важно движение, не дайте организму впадать в "спящее" состояние. Просто ходите пешком! Достаточно 10000-12000 шагов в день, но лучше 14 тысяч шагов.
  Купите шагомер и вы увидите, двигаетесь вы или нет, часто многим кажется что они активны, а на самом деле нет.  Пешие прогулки помогут предотвратить, снять стресс, который как доказано, приводит к набору веса, особенно в верхней части тела. Так что движение - путь к красоте тела и радости.
• Плюс очень помогает, при похудении подъемы и спуски по лестнице. Улучшайте метаболизм за счет физических упражнений, нагрузки силовой и аэробной, которые входят во все этапы методики диеты. Найдите единомышленников, не стесняясь запишитесь в спортивный клуб, бассейн. Чтобы вам было в дальнейшем комфортно заниматься, прочитайте у нас про - рейтинги и отзывы фитнес клубов.

Если придерживаться этих правил, этапов похудения, здорового питания и диеты, физической активности, то в дальнейшей жизни, проблем с лишним весом у вас больше никогда не возникнет.